Witam, ćwicze od mniej więcej 7 miesięcy, lecz problem tkwi w tym że cały ten okreś moich zmagań z siłownią, nie posługiwałem sie żadną dietą, starałem się jeść zdrowo, lecz to na pewno nie było to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny [...]
[...] oleju czy małego czipsa) na koniec dnia moja tabela w Fitatu wskazywała 1600 kalorii w dni bez treningu i 1900 kalorii w dni z treningiem (i tak przez cały tydzień). Moje zapotrzebowanie dzienne to Ok 2200, jestem osoba szczupła a nie chuda, stanowczo nie wyglądam na tyle ile jem, nie chce ucinać kolejnych kalorii, nie wiem w takim razie jak [...]
[...] Od ponad miesiąca dieta w miarę możliwości oraz wiedzy trzymana. Chciałbym prosić o opinie czy dieta jest dobra czy coś mi w niej brakuje albo za dużo. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to wyliczone mam na 2900kcal. Obecnie dostarczam 2500kcal dziennie. Możliwe ze za malo gdyż przez miesiąc waga spadła o około 3kg. Czy mam dalej redukować to [...]
Wzrost 170 waga 65 Cel -5kg zapotrzebowanie 1700 - 100 czyli w diecie jest 1600 Suple TSE 2 caps przed bieganie i przed siłownią30min Witaminy do śniadania Omega 3 1 caps do 2 posiłku 1 caps do 3 posiłku ZMA przed snem 3+1 DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g 40g SP 80 B:35 T:5 WW:35 kcal 309 2 Posiłek 10:00 [...]
[...] 30pr. Dostałem zj**y od Was że węgle na poziomie 150gr to mnie chyba poj**ało ;) Zmieniłem to i od 2tyg trzymam węgle na 50procent , białko ok 35pr, tlusze ok 15-20 pr Moje zapotrzebowanie żeby schudnąć ok 3kg miesięcznie to okolice 2900kalorii. Ostatnio przez 2tyg mam spory deficyt bo wychodzi mieczy 2000 a 2400. Białka wychodzi ok 200-230 gr. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w niczym mi nie pomogły. Jestem ekto, chcę zbudować trochę masy mięśniowej. ważę 66kg przy wzroście 180 cm. Mam ułożoną dietę i mnóstwo do niej pytań więc zaczynam, Moje zapotrzebowanie na kcal to 3450kcal na dobę. W diecie chcę zwiększyć o jakieś 25% śniadanie 5:30 : płatki owsiane 100g, mleko 1,5% 300g - 2 szklanki do płatek + jedna [...]
No Więc przedstawiam wam dietę. Wszystkie porady oraz krytyka mile widziana:) Wzrost 185 Waga 82 kg Zapotrzebowanie Kcal 2600~ Białko 2.3 g/kg Węgle 3.35g/kg Tłuszcze 1g/kg Kcal:2400 + reszta uzupełniona bd z warzyw + jakiś małych dodatków nieuwzględnionych;] Reszta tłuszczów jest uzupełniana tranem. Węgli boje się więcej dawać bo raczej mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie. Moje zapotrzebowanie to 1800 weglo 334 bialko 91 tluszcze 81 Śniadanie Płatki Wartość energetyczna w 100 g: 80,00 kcal Białko w 100 g: 2,00 g Węglowodany w 100 g: 16,80 g Tłuszcz w 100 g: 0,10 g mleko 3,2 3x szklanki Opis jednej porcji produktu : 1 szklanka - 250 ml Wartość energetyczna w 1 porcji : 150,00 kcal [...]
ENERGY POWDER Opis: Osoby aktywne, dbające o zdrowie i sylwetkę mają zwiększone zapotrzebowanie energetyczne. Im dłuższe i bardziej wymagające treningi, tym większy procent kalorii w diecie powinny zajmować węglowodany. Część sportowców uprawia tak obciążające dyscypliny, że trudno im zaspokoić potrzeby organizmu. Wtedy warto sięgnąć po Perfect [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: j/w ok roku nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: j/w 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl: 400/500zl 12) uwagi i sugestie: Aktualnie jestem na redukcji i już kończę. Na dniach wyjeżdzam na [...]
Witam. Ćwiczę od 4 miesięcy i mam zamiar wziąśc się porządnie za dietę. No to tak.... Cos o mnie Wzrost;197 waga:78kg staż:4 miesiece BF na oko:8-10% Cel diety:masa Zapotrzebowanie: (żeby utrzymać wagę) 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Jako ze jestem typowy ekto stosuje [...]
[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1) przepraszam ze zdiecia nie wrzucę bo nie mam takiego co by mnie nie zdradzał [...]
[...] śniadaniem. Chciałbym wdrożyć dietę, która pozwoli mi zrzucić fat ale nie przeszkodzi w rozwoju masy mięśniowej. Chciałbym docelowa ważyć 85kg dlatego układałem dietę na zapotrzebowanie białka 2g na 1kg w sumie 170g dziennie. Do podanej rozpiski będę dorzucał orzechy, plus multivitaminę z rana i błonnik do śniadania. Do picia tylko woda 1,5 [...]
Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Zgodnie z zaleceniami poczytałem potrzebne działy do ułożenia diety ale i tak mam z tym problem ;) Na początku opisze problem. Wiodłem kanapowy tryb życia, od czasu do czasu chodziłem polatać za piłką i na siłownie ale bez diety. Kebaby, piwko, żarcie na gastrofazie bo konsumowaniem bym tego nie nazwał. [...]
[...] na niesprzyjające warunki pogodowe. Witamina C sprzyja produkcji kolagenu, substancji warunkującej wzrost i procesy naprawcze tkanek organizmu. Przy dużych wysiłkach wzrasta zapotrzebowanie na witaminę C. Witamina C jest lepiej przyswajalna kiedy jest przyjmowana z bioflawonoidami. Produkty zawierające kompleks witaminy C i bioflawonoidów są więc [...]
Witam ! Wzrost 170cm Waga 65 (było 56) Dieta "na mase", zbilansowana, wyliczone zapotrzebowanie Trenigng FBW od ponad roku Mam problem chlopaki. Nie moge ruszyc z miejsca. Zatrzymalem sie i ani waga ani obwody nie ida w gore. Robilem 2tyg przerwy na celowe roztrenowanie, wrocilem z 20% mniejszym ciezarem i nic nie idzie do przodu. Zastanawiam [...]
A więc ułożyłem swoją dietę myślę ,że mniej więcej jest w porządku ale jeszcze potrzebuję opinii eksperta Wiek:15 Waga:61 Wzrost:175 Zapotrzebowanie (+300kcal): kcal 2200 białko 122 (2 na kg masy ciała) tłuszcze 79,3 (1,3) węglowodany 250 (4,1) 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg [...]
[...] przed snem oraz na nie spożywaniu słodkich i kalorycznych rzeczy. Co do diet to staram sie też trochę używać diety Montignac. Sprawdzałem na kalkuratorach sfd.pl że moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal a by schudnąć 1 kg tygodniowo to poniżej 2000 kcal i na pewno nie przekraczam ilości. Moje pytanie brzmi co moge zrobic by ta waga spadła, [...]